കാശു മുടക്കില്ലാതെ ഫിറ്റ്‌നസ് ഉണ്ടാക്കണം, എഐയോട് എങ്ങനെ ചോദിക്കും!

ഫ്രിഡ്ജില്‍ ബാക്കി വന്ന ഭക്ഷണം കൊണ്ട് പുതിയ റെസിപ്പി ഉണ്ടാക്കുന്നതു മുതല്‍ സഹപാഠിയെ വളയ്ക്കാന്‍ വരെയുള്ള ഐഡിയ എഐയോട് ചോദിച്ചു മനസിലാക്കുന്ന തലമുറയാണ് ഇന്നുള്ളത്. ഫിറ്റ്‌നസിന്റെ കാര്യത്തിലും എഐ ഉപകാരിയാണ്. എന്നാല്‍, ചോദിക്കുന്ന രീതി കറക്ട് ആയിരിക്കണം. ഇല്ലെങ്കില്‍ വ്യത്യസ്തമായ പലതും നിര്‍ദേശിച്ചുവെന്ന് വരാം, അത് ഒടുവില്‍ പണിയാവുകയും ചെയ്യും.

ഇത് സാധ്യമാക്കുന്നതിന് ഫിറ്റ്‌നസ് പദ്ധതികള്‍ എഐ ഉപയോഗിച്ച് പ്ലാന്‍ ചെയ്യുന്നതിന് കൃത്യമായ പ്രോംപ്റ്റുകള്‍ ഫിറ്റ്‌നസ് കോച്ച് ആയ ഡാനിയല്‍ വീലന്‍ ഇന്‍സ്റ്റഗ്രാമില്‍ പങ്കുവെയ്ക്കുന്നു. ഫിറ്റ്‌നസിന് പ്രധാനമായും മൂന്ന് വശങ്ങളാണ് ഉള്ളത്- വ്യായാമം, ഭക്ഷണക്രമം, മാനസികാവസ്ഥ. ഇവ മൂന്നും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതില്‍ അടിസ്ഥാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഫിറ്റ്‌നസിന്റെ ഈ പ്രധാന ഘടകങ്ങള്‍ ഒരോന്നിനും ആവശ്യമായ പ്രോപ്റ്റുകള്‍ ഡാനിയേല്‍ നല്‍കുന്നുണ്ട്. നിങ്ങള്‍ക്കും എഐയുടെ യഥാര്‍ത്ഥ ശേഷിക്കും ഇടയില്‍ നില്‍ക്കുന്നത് ഒരു പെര്‍ഫക്ട് പ്രോംപ്റ്റാണെന്നും ഡാനിയേല്‍ പറയുന്നു.

വ്യായാമ ദിനചര്യ/ഘടന

പ്രോംപ്റ്റ്: “[നിലവിലെ അവസ്ഥ] അതിൽ നിന്ന് [ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക്] ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ഒരു വിദഗ്ദ്ധനാണ്.”

അടുത്ത ഘട്ടം: “ഞാൻ [പ്രായം] [ലിംഗം] [ഉയരം] [ഭാരം] [ഏകദേശ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം] ആണ്, [ഇത്ര കാലയളവ്] അനുസരിച്ച് [ ലക്ഷ്യ ശരീര കൊഴുപ്പ് ശതമാനം] ഉള്ള [ലക്ഷ്യ ശരീര ഭാരം] എനിക്ക് വേണം. മൊത്തത്തിലുള്ള [ശക്തി, പ്രവർത്തനക്ഷമത, പേശി വളർച്ച] മുൻഗണന നൽകുന്ന [ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ദിവസങ്ങൾ] - ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം വ്യായാമ ദിനചര്യ എനിക്ക് ആവശ്യമാണ്.”

ഡയറ്റ്

പ്രോംപ്റ്റ് : “അടുത്ത [സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ] കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് എനിക്ക് ആവശ്യമാണ്. ആഴ്ചയിൽ 1.5 പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്റെ ദൈനംദിന കലോറികൾ, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ എന്തൊക്കെയാണ്?”

നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ, മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ, ദൈനംദിന പുരോഗതി എന്നിവ ആപ്പിന് സ്വയമേവ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ, ഗോൾ വിഭാഗത്തിലെ MyFitnessPal ആപ്പിൽ ഈ നമ്പറുകൾ ചേർക്കാൻ ഡാനിയൽ നിർദേശിച്ചു.

അടുത്ത നിർദ്ദേശം: “എനിക്ക് [നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ചേർക്കുക] ഉണ്ട്. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും കുറഞ്ഞ കലോറിയും അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉള്ള [എവിടെയായിരുന്നാലും പാചകം ചെയ്യാൻ/കഴിക്കാൻ] കഴിയുന്ന 25 ഭക്ഷണങ്ങൾ എനിക്ക് തരൂ, എന്നെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്താൻ. അതിനാൽ എനിക്ക് [പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യം] ദിവസേന [കലോറി ലക്ഷ്യത്തിൽ] താഴെയാക്കാൻ കഴിയും."

മാനസികാവസ്ഥ

പ്രോംപ്റ്റ്: “[അച്ചടക്കം, സ്ഥിരത, സ്ഥിരോത്സാഹം, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ഉത്തരവാദിത്തം, മൊത്തത്തിലുള്ള അറിവ്] എന്നിവയുമായി ഞാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. വിജയകരമായ വിജയികളിൽ നിന്ന് എനിക്ക് അതിന് സഹായിക്കുന്ന 5 ഉദ്ധരണികൾ തരൂ.”