ദിവസവും നടക്കാറുണ്ടോ? സമയം മാറിയാൽ ഗുണവും മാറുമോ?

'രാവിലെ നടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അല്ല വൈകിട്ട് നടക്കുന്നതാണ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദം'- എന്നിങ്ങനെ പല അഭിപ്രായങ്ങൾ പതിവാണ്. സ്ഥിരമായി നടക്കുക എന്നത് മികച്ച വ്യായാമമാണ്. രാവിലെയോ വൈകിട്ടോ നടക്കുന്നതിൽ ആരോ​ഗ്യപരമായ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പിക്കാൻ മതിയായ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ലഭ്യമല്ല. എന്നാലും ഓരോ സമയത്തിനും അതിന്റേതായ പ്രത്യേക ​ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

രാവിലെ നടത്തത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ

ദിവസം മുഴുവൻ ഉന്മേഷം

രാവിലെ നടക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ രക്തയോട്ടം വർധിക്കുകയും മസ്തിഷ്കത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ എത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ ഉന്മേഷത്തോടെയും ശ്രദ്ധയോടെയും പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ആരോ​ഗ്യ വാർത്തകൾ കൂടുതൽ അറിയാൻ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ അംഗമാകൂ.

ഇവിടെ ക്ലിക്ക്  ചെയ്യുക

ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക് ക്രമീകരിക്കും

രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സർക്കാഡിയൻ റിഥം ക്രമപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിലൂടെ രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കും.

മാനസിക സമ്മർദം കുറയ്ക്കും

രാവിലെ ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ നടക്കുന്നത് മാനസിക സമ്മർദം കുറയ്ക്കാനും നല്ല മനോനില നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

ശീലമാക്കാൻ എളുപ്പം

രാവിലെ മറ്റ് ജോലികൾ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നടത്തം പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ പതിവ് തെറ്റിപ്പോകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

മലിനീകരണം കുറവായിരിക്കും

പല നഗരങ്ങളിലും രാവിലെ വായു താരതമ്യേന ശുദ്ധമായിരിക്കും. ചൂടും കുറവായതിനാൽ നടക്കാൻ കൂടുതൽ സൗകര്യവുമുണ്ട്.

വൈകുന്നേര നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ദിവസത്തെ സമ്മർദം അകറ്റും

ജോലി കഴിഞ്ഞുള്ള നടത്തം മാനസിക സമ്മർദം കുറയ്ക്കാനും മനസ്സിന് ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിന്റെ പ്രകടനം

വൈകുന്നേരമാകുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ താപനിലയും പേശികളുടെ വഴക്കവും കൂടുതലായിരിക്കും. അതിനാൽ ചിലർക്ക് വേഗത്തിൽ നടക്കാനും കൂടുതൽ ദൂരം നടക്കാനും എളുപ്പമാകാം.

ഭക്ഷണശേഷമുള്ള നടത്തം ദഹനത്തിന് സഹായിക്കും

രാത്രി ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 15–30 മിനിറ്റ് ലഘുവായി നടക്കുന്നത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഉയർച്ച കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കാം.

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം

വൈകുന്നേരത്തെ സ്ഥിരമായ നടത്തവും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ശരീരഭാര നിയന്ത്രണത്തിനും ഗുണകരമാണ്.

ജോലിക്കുശേഷമുള്ള ക്ഷീണം കുറയും

ദിവസം മുഴുവൻ ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് വൈകുന്നേര നടത്തം ശരീരത്തിന് ഫ്രഷ്നസ് നൽകും.

നടത്തത്തിലൂടെ മികച്ച ഫലം ലഭിക്കാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

• ദിവസവും 30–45 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുക.

• നടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 5 മിനിറ്റ് വാർമപ്പ് ചെയ്യുക.

• സുഖപ്രദമായ ഷൂ ധരിക്കുക.

• ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക.

• അമിത വെയിലോ കനത്ത മഴയോ ഉള്ള സമയങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക.

• ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് ദിവസം നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് രാവിലെയോ വൈകിട്ടോ നടക്കുന്നതിനെക്കാൾ പ്രധാനമാണ് സ്ഥിരമായി നടക്കുന്നത് എന്നതാണ്. രാവിലെ നടക്കുന്നത് ദിവസം ഉന്മേഷത്തോടെ തുടങ്ങാനും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമ്പോൾ, വൈകുന്നേര നടത്തം സമ്മർദം കുറയ്ക്കാനും ഭക്ഷണശേഷമുള്ള ദഹനത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും.